Хрупкие кости: уход за пожилыми и профилактика остеопороза

В старшем возрасте нас может подстерегать остеопороз: кости становятся хрупкими, повышается риск переломов. Как заметить первые признаки изменений и можно ли защитить себя от этого заболевания, рассказываем в нашем материале.

От костной массы зависит до 80% прочности кости. Здоровье скелета зависит от минерализации костей, различных микроповреждений, от того, как идут процессы образования новой костной массы.

Стоит заметить, что потеря костной массы начинается уже после 30 лет. Еще один факт - женщины болеют остеопорозом чаще мужчин.

Основные риски

Есть риски, которые могут влиять на развитие остеопороза. Это не только генетика, но и возраст, ранняя менопауза и позднее начало менструации, бесплодие, грудное вскармливание дольше полутора лет, переломы костей, прием гормональных препаратов, употребление алкоголя и курение.

Есть и ряд заболеваний, которые могут влиять на возникновение хрупкости костей (в том числе ревматоидный артрит, диабет, заболевания почек и печени и другие).

Обратите внимание: остеопорозу могут быть подвержены люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Также в зоне риска – те, кто не употребляет в пищу молочные продукты, но едят много мяса.

Почему женщины чаще страдают от хрупкости костей?

Это связано, в том числе, с тем, что наступает гормональный дисбаланс: при наступлении климакса у женщин резко падает уровень эстрогена. Также кости истончаются из-за дефицита витамина Д и кальция. Еще один фактор – недостаток веса. Стоит взять на заметку любителям диет – они могут приводить к тому, что в организме не хватает витаминов и полезных веществ.

Первые звоночки

Есть основные симптомы, которые скажут вам о начале заболевания. Это повышенная утомляемость и слабость без особых причин, судороги, нарушение осанки. Более выражена ломкость ногтей и волос. Сухость кожи. Также может образовываться излишний налет на зубах.

Опасность в том, что многие считают это случайностями, не обращаются за медицинской помощью и упускают время.

Женщинам стоит обращать внимание на болевой синдром. Например, могут проявиться боли в позвоночнике (особенно в грудном и поясничном отделах, или в ногах, может появиться сутулость, но пациентки обычно думают, что это «обычные проявления возраста» или списывают на излишнюю физическую нагрузку. Однако это не так. Не надо ждать переломов, лучше обратиться к врачу при первых же симптомах.

Стоит помнить, что почти половина случаев перелома шейки бедра, который часто случается при остеопорозе, приводит к инвалидности, а в каждом четвертом случае это летальный исход.

Если пропустить первые стадии остеопороза, то позже (уже на третьей степени заболевания) в костях происходят очень существенные изменения. Кости сплющиваются. Снижается рост пациента. Начинается уже постоянный болевой синдром. На четвертой степени остеопороза переломы могут возникать при самых незначительных травмах.

Профилактика

Профилактику остеопороза лучше начинать уже после 40 лет – позаботьтесь о себе. Стоит заметить, что увеличение порций молочных продуктов или прием витаминов с кальцием – не панацея, нужны специальные препараты.

Для профилактики остеопороза требуется в суточной дозе не менее 1200 мг кальция и 400-800 единиц витамина Д. Также нужен коллаген, это структурный белок костей, а его организм вырабатывает с возрастом все меньше.

И все же питание действительно одно из важнейших факторов профилактики остеопороза. Включайте в ваш рацион овощи, зелень, мясо, рыбу, яйца, цельнозерновые и бобовые продукты, кисломолочные продукты, орехи, фрукты.

Если у вас есть факторы риска, стоит отказаться от курения, снизить употребление спиртного, кофеина.

Физическая активность у пожилых также поможет защитить организм. Занятия физкультурой улучшают работу всех систем, кровь активно циркулирует, так скелет получает все питательные вещества.

У тех, кто занимается спортом, сохраняется крепкая мышечная и костная масса. Необязательно это должны быть марафоны и серьезные достижения. Даже лечебная физкультура или йога, спокойные упражнения помогут поддерживать здоровье.

В уходе за пожилыми с остеопорозом важно предоставить пациенту максимальный комфорт. В ЦСО Невозраст знают о том, как правильно ухаживать за людьми пожилого возраста Оставить заявку