Осенняя хандра у пожилых: как с ней бороться?

В осеннее время мы часто испытываем усталость, раздражительность, нам не хватает сил. На пожилых людях смена сезона и настроения сказывается еще больше. Как защитить свой эмоциональный фонд и поддержать энергию?

Причины смены настроения

Осень и весна – межсезонье, когда обостряются негативные переживания. Осень — это еще и серые краски, которые сменяют яркость лета. Холод, влажность, ветер. Раздражает и многослойность одежды, трудности в переодевании, это добавляет усталости.

Наши пожилые близкие в эти месяцы кажутся еще более раздражительными или обессиленными.

Врачи отмечают, что часто это не просто спад настроения, а так называемая хандра. И это не капризы, а действительно проявление психики, в этом случае человеку нужно помочь.

Как определить, что вы испытываете хандру? В первую очередь, нестабильность настроения и непривычное для вас поведение. Допустим, излишне резкие реакции на какие-то привычные или несложные ситуации. Постоянная тревога. Раздражительность. Все это мы можем наблюдать у наших пожилых близких.

Также это может быть апатия, когда нет радости. Из физических проявлений — постоянная сонливость, слабость. Может проявиться и повышенная конфликтность, так что постарайтесь в такой период сглаживать спорные ситуации, не ссориться: нам проще сдержать себя и оценить ситуацию, чем нашим пожилым родным.

Как побороть состояние хандры?

Хорошему сну будут способствовать легкие микстуры и растительные сиропы, которых сейчас много в аптеках.

Специалисты рекомендуют не спать много днем — иначе не побороть ночную бессонницу.

Лучше стараться избегать вечером гаджетов и телевизора, дать организму отдохнуть и расслабиться. Но при этом пожилому человеку, конечно, будет полезно подремать и днем, чтобы поддержать силы.

Даже несмотря на физическую слабость, лучше постараться перебороть себя и делать хотя бы минимальную зарядку. Физическая активность помогает разогнать кровь и вырабатывать серотонин, а ведь это гормоны радости! Кроме зарядки, полезны ходьба и плавание.

Эмоциональная подпитка

Очень важно поддержать эмоциональный фон в хмурые осенние дни. Во-первых, стараться радовать себя и близких. Старайтесь в каждом моменте находить что-то позитивное. Цепляться мыслями не за негатив, а на позитив. Постепенно мозг привыкнет к этому и будет легче проживать период осени и хандры.

Любые рутинные процессы превращайте в приятные ритуалы. Скажем, гигиенические процедуры проводите не безразлично, а обращайте внимание на каждый шаг. Полезно ощутить, что телу тепло, приятно, комфортно. Фиксировать эти положительные эмоции.

Рекомендуем иметь дома утяжеленное одеяло. Изначально оно было придумано для работы с неврозами. Действительно, сон под таким одеялом успокаивает, оно помогает побороть бессонницу и тревожные состояния.

Свежий воздух – еще одно «лекарство» от хандры. Если ваш близкий проявляет раздражение, стоит подышать у открытого окна (важно не простудиться). Вообще, прогулки на свежем воздухе очень полезны, они насыщают мозг кислородом.

Еще один хороший способ снятия стресса – массаж.

Добавьте красок. Яркие цвета помогают бороться со стрессом, апатией, раздражением. На фоне серых пейзажей за окном полезно смотреть на красное, желтое, зеленое, оранжевое. Окружите себя дома предметами таких цветов.

Важный момент: кому-то нужно уединиться, чтобы успокоиться, а кто-то, наоборот, нуждается в общении, в активности. Требуется выхлоп эмоций. Поможет пение, или чтение стихов, стресс уходит. Можно просто пообщаться, посмеяться (подойдут, например, чтение забавных коротких рассказов), или поиграть в легкие настольные игры.

И в целом, общение, поддержка друг друга – один из самых надежных способов борьбы с хандрой.